Petominutne vježbe istezanja nakon buđenja u kreveta!

PODIJELITE SA PRIJATELJIMA:

Šta prvo poželite da uradite nakon buđenja ujutru? Da se dobro protegnete! Bez obzira što tokom noći niste ništa radili, mišići i zglobovi su bili dugo zgrčeni, kičmeni stub savijen u naprijed, i prije ustajanja iz kreveta dobro je da se sve to istegne.

Cobra-e1346320984979-300x255


Da biste “podmazali” kosti, priuštite im malo istezanja, jer se time mogu ublažiti neki bolovi i blokade. Vježbe započnite poslije buđenja, još dok ste u krevetu. Svrha je ublažavanje bolne napetosti, ali i uspostavljanje funkcija kretanja. Istezanje je dobro za dobro držanje, bolji krvotok i više samopouzdanja. Odlično je kao vježba za kičmu.

Vježbe se izvode polako i u položaju maksimalne istegnutosti treba da se zadržite 15-30 sekundi. Kada zauzmete odgovarajući položaj osjetit ćete određenu napetost mišića, nakon 10-20 sekundi ona popušta i nastupa faza opuštanja.10612619_768057116589404_8802711037420448173_n

Izvor: uspesnazena.com

PODIJELITE SA PRIJATELJIMA:




PODIJELITE SA PRIJATELJIMA