UN dijeta i njena primjena

PODIJELI S PRIJATELJIMA:

Un dijeta je vrlo brzo postala jedna od najpopularnijih dijeta. Striktno sprovođenje ove dijete dovodi pored skidanja kilograma i do promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vraćaju.

djevojka-jede-mrkvu

Dijeta traje 90 dana. Ako je potrebno oslabiti manje kilograma, dijeta se prekida ranije, ali tada NE dolazi do promene metabolizma.

UN dijeta pokazala se učinkovitom za skidanje značajnog broja kilograma, a osobito je dobro prihvaćena od strane formalno neobrazovanih nutricionista i samoukih osobnih trenera jer je jednostavna i čitav plan prehrane stane na dva- tri lista papira.

Započinjanje UN Dijete

UN dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim slede skrobni, ugljenohidratni dan, voćni dan, pa ponovo proteinski. REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI.

A sada razmotrimo kako se praktično sprovodi ovaj režim ishrane.

UN dijeta reguliše metabolizam

Pored skidanja viška kilograma, UN dijeta reguliše i metabolizam, što je garancija da se izgubljeni kilogrami neće vratiti. Traje 90 dana, a za to vreme možete da izgubite od  18 do 25 kg.

Ukoliko ipak ne želite tako radikalan gubitak kilograma, dijetu možete da prekinete i ranije, međutim, u tom slučaju neće doći do promena u metabolizmu.

UN dijeta se sastoji od proteinskih, skrobnih, ugljenohidratnih i voćnih dana i veoma je važno pratiti ovaj redosled. Svakako, ma koliko kilograma treba da smršate, prethodno se obavezno posavetujte sa nutricionistom.

Treba napomenuti da je doručak svaki dan isti i to su uvek dve sveže voćke.

Voda se uvek pije po želji, ali najbolje je 15 minuta pre jela.

1. Proteinski dan – dozvoljeno je konzumiranje mesa, ribe, jaja i ostalih namirnica koje su bogate proteinima, kao mleko i sir, ali i svežeg povrća u željenim količinama.

2. Skrobni dan – može se jesti krompir, integralne žitarice, grašak, pasulj, sočivo i sl. uz salatu i supu.

3.Dan uglenih hidrata – omogućava zadovoljavanje potreba za slatkim. Dozvoljeno je jesti torte,
kolače, sladoled, čokoladu za kuvanje, testenine, začine itd.


4. Voćni dan – razne vrste voća u većim količinama. Vodite računa da voće ne bude mnogo kiselo, jer to može loše da utiče na organe za varenje.

Nakon voćnog dana ponovo ide proteinski dan ili eventualno vodeni, ako je došao red na njega.

5. Vodeni dan – se primenjuje jednom mesečno. Pije se samo voda, sokovi, kafa i čaj, ali bez šećera.Posle vodenog dana na red dolazi proteinski dan.

Morate imati tri obroka

Ne zaboravite da UN Dijeta nalaže  tri obroka dnevno, idealno u isto vreme u toku dana.

Namirnice koje treba koristiti u toku dana su:

Tokom Ugljenohidratnog dana se potrudite da ne jedete ništa do podneva, dok na voćnom danu možete uzimati užine izmedju obroka.

Merite se svakog jutra pred proteinski dan!

Kafu i čaj (po mogućnosti bez šećera) možete piti u neograničenim količinama tijekom svih dana dijete.

Možete piti i sokove, ali vodite računa da je u njima što manje šećera.

Za UN dijet je potrebno 90 dana

UN Dijetu je predviđeno provoditi 90 dana tokom kojih se predviđa gubitak čak do 15 kilograma telesne mase.

Osobe koje žele izgubiti manje kilograma mogu nakon postizanja željene telesne mase prekinuti sa dijetom. Vodite računa da ne preterate sa dijetom.

Nakon završetka dijete treba nastaviti sa uobičajenom ishranom ali se doručak zadržava u narednih 90 dana.

Nakon pauze od 3 meseca, dijetu je moguće ponoviti ako postoji potreba, ali ne ranije.

Izvor: zdravisaveti.com

PODIJELITE SA PRIJATELJIMA: