Vježba od 4 minute koja će te zadiviti za mjesec dana!

Ako smo vam rekli da postoji način na koji možete potpuno preobraziti svoje tijelo u samo 4 minute, šta biste učinili? Možda ovo zvuči previše dobro da bude istina za vas? Samo nastavite čitati i vidjećete o čemu se radi.

To možete učiniti tako da napravite samo jednu jednostavnu vježbu – Plank. Međutim, ako želite imati sjajno tijelo, morate pronaći unutrašnju snagu da biste svaki dan napravili plank. Plankom takođe ćete povećati izdržljivost i energiju.

Međutim, plank ne daje neposredne rezultate, ali ako ste strpljivi, rezultati će doći i biće nevjerojatni.
Sve što trebate učiniti je raditi plank tokom 4 sedmice. Tokom prvog moraćete ostati u poziciji ležišta 20 sekundi. Dan za danom, polako povećavajte izdržljivost sve dok to ne učinite četiri minute. Samo slijedite plan koji ćemo vam predstaviti u nastavku:

PLAN

Dan 1 – 20 sekundi

Dan 2 – 20 sekundi

Dan 3 – 30 sekundi

Dan 4 – 30 sekundi

Dan 5 – 40 sekundi

6. dan – Odmor

Dan 7 – 45 sekundi

Dan 8 – 45 sekundi

Dan 9 – 60 sekundi

Dan 10 – 60 sekundi

Dan 11 – 60 sekundi

12. dan – 90 sekundi

13. dan – Odmor

14. dan – 90 sekundi

15. dan – 90 sekundi

Dan 16 – 120 sekundi

Dan 17 – 120 sekundi

Dan 18 – 150 sekundi

19. dan – Odmor

Dan 20 – 150 sekundi

21. dan – 150 sekundi

Dan 22 – 180 sekundi

Dan 23 – 180 sekundi

Dan 24 – 210 sekundi

25. dan – Odmor

Dan 26 – 210 sekundi

Dan 27 – 240 sekundi

28. dan – koliko god možete!

Kako raditi plank?

Prije nego što radite bilo šta, morate biti sigurni da ste odabrali pravilan položaj. Evo kako biste to trebali učiniti. Samo postavite svoje ruke ispravno. Kako bi se osigurala pravilna raspodjela težine, koljena bi trebala biti izravno ispod ramena.

Vaša kičma bi trebala ostati ravna. Izbjegavajte zaokruživanje i prekomjerni pritisak na vrat i leđa. Držite noge malo razdvojene. Trebali bi osjetiti bedra. U zadnjem koraku podesite razmak između nogu prema potrebi i uvjerite se da je vaše disanje sporo i da je vaše tijelo opušteno. I to je to!

Obavezno slijedite ovaj plan i učinite to polako i lako i bićete iznenađeni transformacijom vašeg tijela.

Izvor: Danasinfo